劉平欣的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

吃完飯千萬不要直接去躺！研究證實太晚吃晚餐、吃飽就睡易得「兩種癌」

: 每日健康／外電編譯 郭家和

很多人晚餐後吃飽就睡，或是生活太忙碌導致太晚吃晚餐，傳統認為這對身體的消化會有不良影響。但進食時間以及進食後的作息，恐怕對健康的危害遠超乎此。最新一期刊登於《國際癌症期刊》（International Journal of Cancer）的論文指出，超過10點之後吃晚餐、或是晚餐時間與就寢時間相隔太短的人，顯示出較高的罹癌風險，特別是在乳癌和攝護腺癌這兩種發生率極高的癌症上。

提早吃晚餐可能降低癌症風險20%

巴塞隆納全球健康研究所（ISGlobal）主導的這項研究，是分析超過621名男性攝護腺癌患者以及1205名女性乳癌患者的數據作為對照組，再從國內各地搜集超過872名、1321名的男女性訪談數據的觀察性研究。結論顯示在晚上九點之前吃晚餐，或吃晚餐後至少間隔兩小時才就寢的人，罹患癌症的風險減少20%。研究人員指出，這顯示出晝夜規律和飲食代謝時間，不但對消化系統有影響，也可能成為未來預防癌症的生活指標。

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晚餐後作息會影響代謝食物的能力

該篇論文指出，過往的研究主要都是關注「飲食內容」與罹癌之間的關係，例如吃紅肉、蔬菜、水果等對健康的影響，但日常飲食行為中關於「消化食物」的時間，以及餐前、餐後的作息較少有深入研究。研究員 Manolis Kogevinas 指出，這次的研究顯示盡量提早吃晚餐，或是吃完晚餐後的睡眠時間，會影響身體代謝食物的能力。

事實上，這並不是第一篇研究進食時間與癌症關係的論文，在2015年加州大學聖地牙哥分效曾發表研究指出，減少夜間和晚上睡覺前吃東西的頻率，可以降低罹患乳癌的風險。

晚餐時間與睡眠時間應保持一定間隔

研究人員指出，這項研究對於南歐地區的人們來說，可能是一項健康警訊，該地區向來以晚餐時間過晚、過長的生活作息著稱。另外，需要輪班或晚餐作息不規律的人，最好也多注意自己夜間進食的型態，盡量在進食與睡眠之維持一定的時距。

延伸閱讀：「乳癌」、「攝護腺癌」是睡出來的：每天睡不夠這時數，癌細胞「一瞑大一寸」後悔莫及

夏日小心澱粉性肥胖 香蕉與地瓜減重必選

: 【華人健康網記者張世傑／台北報導】炙熱夏季，吃對食物、多動是減重不二法門。醫師指出，提高新陳代謝及飽足感，是減重成功的2大關鍵因素，而要遠離夏日澱粉性肥胖，可利用地中海飲食，或北歐飲食輔助減重，但仍應減少冰冷食物及油脂攝取分量，以降低心血管疾病風險。

新款3C商品購買優惠輔助減重 注意油品選擇

劉伯恩醫師強調，這2種油脂各有優缺點，通常橄欖油含有更多抗氧化劑，但也有較多的飽和脂肪；反之，就像橄欖油一樣，菜籽油的單元不飽和脂肪含量高，但它的多元不飽和脂肪比橄欖油多。

值得注意的是，若高溫烹調時，菜籽油不飽和脂肪酸比較不穩定，容易氧化劣變，形成氰化物對人體有害；而橄欖油飽和脂肪酸則穩定性高，即使油炸也比較不容易劣變，但若重複高溫使用，油脂還是會劣變，易有血管硬化風險。

夏天少吃冰 慎選食物助減重

醫師也提醒，溽暑夏天，民眾常會吃一些冰品，或是冰冷食物消暑，這些食物多會讓腸胃的活本周限量商品優惠動力減低，使新陳代謝下降，再加上不喜歡曬太陽和只有少量活動，這些因素反而使民眾在夏天不容易瘦，更容易胖。

基本上，冰的食物可以吃，但要少量。建議讓食物放熱一點再吃，對體內代謝有幫助；同時，應選擇富有膳食纖維、蛋白質，且密度高的食物，搭配進食細嚼慢嚥，使飽足感增加，以降低夏日肥胖的風險。

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